八段锦

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八段锦的八法妙用

时间:2022-01-14 10:09:49 来源:网络 点击数:289921

       八段锦,是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著。

古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美、柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

       八段锦的动静结合、松紧交替、上下相随、内外相应,能够使全身的机体筋骨协调,有序地进行伸展与舒张活动,促进血液的循环,增加代谢能力,提高器官功能,把身体素质调整到一个最佳的有序状态。随着练习的时间增加,练习者的关节骨骼、心血管系统、消化系统、免疫能力都得到很大提高,从而达到延缓衰老,增进生活质量的目的。

       人进入中老年期,各种代谢功能开始降低,身体各器官进入一种慢性衰老状态,这是一个不可逆的自然生命过程。

      但通过积极的运动,可以延缓衰老的进程,给机体承受一定的负荷运动,就可以提高和改善机体的功能。经常练习八段锦,可加强关节的弹性、灵活性、协调性,使筋脉保持韧性。对防止老年性关节炎、骨质疏松症、骨质增生,以及关节周围的肌肉萎缩、韧带松弛、关节强直、关节滑液减少等都有很好的效果。据研究,通过养生气功运动的中老年人,肌肉的工作能力下降程度比不练习者要延缓10-20年。

       八段锦的练习要求松静自然、舒展大方,全身放松的入静状态,可促进大脑入静、放松,使全身处在一个良性意念之下,对人体的中枢神经系统起到一个镇静作用。经常练习,可以预防大脑衰老,加强大脑皮层神经的兴奋性、均衡性、灵活性,延缓脑动脉硬化进程,使脑动脉血液中含氧量增高,提高机体对外界的抗击能力,保持旺盛的精力。经常做养生气功八段锦,可以有效地延缓中老年人脑细胞的萎缩,改善健忘、失眠、易怒等疾病。

第一式:两手托天理三焦

第二式:左右开弓似射雕

第三式:调理脾胃需单举

第四式:五劳七伤往后瞧

第五式:摇头摆尾去心火

第六式:两手攀足固肾腰

第七式:攒拳怒目增气力

第八式:背后七颠百病消

来源:搜狐健康、养老运营消消乐、老年科护理综合整理