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易筋经十二式图解

时间:2022-01-14 10:44:19 来源:网络 点击数:242241

      《达摩易筋经》是少林寺众僧演练的最早功法之一。经过千余年之实践证明,确有养生之益,据传是达摩所创。它在民间很受欢迎,这个功法有个特点,它能疏通各个经络脏腑,发功快,见效速。结合图片与口诀将会更容易领悟。

第一式:韦驮捧杵

立身期正直,环拱手当胸。

气定神皆敛,心澄貌亦恭。


第二式:横担降魔杵
足趾柱地,两手平开,

心平气静,目瞪口呆。

第三式:掌托天门
掌托天门自上视,足尖着地立身端,
力周骽胁浑如植,咬紧牙关莫放宽,
舌下生津将腭抵,鼻中调息觉心安,
两拳缓缓收回处,弛力还将挟重看。

第四式:摘星换斗
只手擎天掌复头,更从求内注双眸,
鼻吸口呼频调息,两手轮回左右侔。

第五式:倒曳九牛尾
两腿前弓后箭,小腹运气空松。
用意存于两膀,擒拿内视双瞳。


第六式:出爪亮翅
挺身兼胬目,推宙望月来,
排山还海汐,随息七徘徊。


第七式:九鬼拔马刀
侧首屈肱,抱头拔耳,
右腋开阳,左阴闭死,
右撼昆仑,左贴胛膂,
左右抡回,直身攀举。


第八式:三盘落地
上腭抵尖舌,张眸又咬牙,
开裆骑马式:,双手按兼拿,
两掌翻阳起,千斤仿佛加,
口呼鼻吸气,蹲足莫稍斜。


第九式:青龙探爪
青龙探爪,左从右出,
左掌纠行,蜷傍胁部,
右爪乘风,云门左露,
气周肩背,扭腰转腹,
调息微嘘,龙降虎伏。


第十式:卧虎扑食
两足分蹲身似倾,左弓右箭腿相更,
昂头胸作探前势,翘尾朝天掉换行,
呼吸调匀均出入,指尖着地赖支撑,
还将腰背偃低下,顺式:收身复立平。


第十一式:打躬击鼓
两掌持后脑,躬腰至膝前,
头垂探胯下,口紧咬牙关,
舌尖微抵腭,两肘对平弯,
掩耳鸣天鼓,八音奏管弦。


第十二式:掉尾摇头
膝直膀伸,推手及地,
瞪目摇头,凝神一志,
直起顿足,伸肱直臂,
左右七次,功课完毕,

祛病廷年,无上三昧。